麻豆文旦/白柚/紅文旦柚~台南麻豆梁家文旦/白柚/紅文旦柚~

端午節快到了，粽子到底要怎麼吃才健康，營養師說，一顆粽子的熱

量相當兩碗飯，營養師建議，用餐前先吃水果，用餐時先喝一碗清湯

，再吃一點青菜增加飽足感，最後再吃粽子，這樣就可以避免攝取過

多熱量，又可以達到營養均衡的目的。 

老人家們吃著粽子，開心的聊著天，不過別看粽子小小一顆，一顆熱

量就高達5、600大卡，相當兩碗飯的熱量，對健康造成很大的負

擔，署立桃園醫院營養師范純美表示，糯米屬於支鏈澱粉，黏性高較

不容易消化，她提醒民眾，食用時一定要細嚼慢嚥，還有分量控制要

適當。 

署立桃園醫院營養師 范純美：「粽子是糯米做的，有些腸胃不好的

人，吃得太多會消化不良，那再吃的分量，可能要注意分量的控制，

以免消化不良。」 

很多人為了應景，端午節前後餐餐吃粽子，醫師說這樣會對身體，造

成太大負擔，在端午節前夕，桃園縣長夫人也推廣健康吃粽的理念，

在用餐時吃一點青菜，增加飽足感最後再吃粽子。 

桃園縣長夫人 洪秀華：「大一點的粽子，1、2顆就500、600大卡

了，那我們要注意營養的均衡，就一多吃蔬菜。」 

署立桃園醫院醫師 黃蘭茜：「那要整個要把它當作，一個正餐的話

，希望能夠在配上一個蔬菜類，那這個蔬菜，最好是能夠大約我們吃

飯碗，一般飯碗的瓷碗，至少半碗多一點，那這樣就相當於，衛生署

他所建議的一份蔬菜，也就是一碟的蔬菜，可以讓一餐比較均衡下來

。」 

1天只選1餐吃粽子，1餐最多吃1個，1天不要超過2個，尤其不要太晚

吃粽子，健康飲食搭配適當運動，才是品嚐粽子，度過佳節的好方式

。

=========================================================

台南麻豆梁家文旦/白柚/紅文旦柚

聯絡電話（一）：06 5725738

聯絡電話（二）：0919112852

聯絡地址：台南縣麻豆鎮總榮里八十之九號

E-MAIL：skycup78@gmail.com