減重時訂立太嚴格的或劇烈的運動目標，容易失敗作收。美國運動協會發言人潔西卡·麥修指出，民眾常有「若無法全然達到標準，一切都枉然」的思維，有些人為了減重去跑馬拉松，或要一心只想著快速瘦下來，最後都非常容易達不到目標而心灰意冷，無法持續。
運動時不妨訂立可行的小目標，慢慢再增加活動量，而不是立即進行劇烈運動。想減重的民眾較適合從事逐步增加的耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗。
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